Giảm cân sau sinh là một những đề tài rất được quan tâm hàng đầu của các chị em phụ nữ. Chỉ một chút thay đổi trong lối sống, tăng cường tập luyện và kiên trì thì bạn đã có thể đạt được cân nặng lý tưởng để có vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh bằng những hình thức ăn kiêng quá khắt khe mà nên vận động hợp lý và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp.
Một trong những thiên chức thiêng liêng của người phụ nữ đó là sinh con. Nhưng trong quá trình mang thai và sinh nở, cộng thêm việc chăm sóc con cái khiến cho vẻ ngoài của chị em xuống cấp trầm trọng. Tăng cân trong quá trình mang thai, mỡ thừa tích tụ nhiều ở bụng, mông, đùi là tình trạng chung mà nhiều mẹ bỉm sữa gặp phải. Tình trạng này liên quan đến nhiều yếu tố, có thể không liên quan đến sự lưu lại chất béo trong quá trình mang thai mà do sự lập trình lại của quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau được chị em áp dụng, dưới đây là một số cách giảm cân sau sinh an toàn cho các bà mẹ bỉm sữa. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả?
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá thông qua bài viết dưới đây nhé!
Vài nguyên nhân gây tăng cân sau sinh:
Có rất nhiều cách giảm cân sau sinh, tuy nhiên để các biện pháp giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất bạn phải xác định được đâu là nguyên nhân chính khiến mình bị tăng cân. Từ đó, phải loại bỏ nguyên nhân này và áp dụng các biện pháp hỗ trợ phù
hợp. Tăng cân sau sinh xuất phát từ rất nhiều nguyên do, có thể kể đến như:
Tăng cân quá mức trong thời gian mang thai:
– Khi mang thai, hầu như các mẹ ít nhiều cũng sẽ tăng cân, trung bình mẹ sẽ tăng từ 12 – 15 kg trong giai đoạn này. Đây là hiện tượng đáng mừng vì chứng tỏ thai nhi đang phát triển bình thường. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp mẹ tăng cân quá nhiều vượt qua con số 15kg do mẹ bổ sung quá nhiều dưỡng chất. Tăng cân nhiều có thể khiến mẹ dễ mắc chứng tiểu đường thai kỳ, có thể phải sinh mổ và khó lấy lại vóc dáng.
Ăn nhiều sẽ có nhiều sữa cho con bú:
– Với mong muốn có nhiều sữa cho con bú nên nhiều mẹ ăn rất nhiều, lại thêm chế độ ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt, ăn nhiều tinh bột, chế độ ăn uống không khoa học nên việc tăng cân sau sinh là hiển nhiên. Hơn nữa, thức ăn vào cơ thể thì nhiều nhưng lại không được tiêu hao khiến chúng hình thành một lưỡng mỡ và tích tụ trong cơ thể nhất là vùng bụng, đùi. Thế nhưng thực tế thì ăn nhiều chưa chắc đã có sữa.
Nguyên nhân khác:
Một số nguyên nhân khiến mẹ bỉm sữa dễ tăng cân sau sinh có thể kể đến như:
Không vận động:
– Sau sinh, cơ thể mẹ rất yếu ớt, cộng thêm việc phải tất bật chăm con cả ngày lẫn đêm khiến mẹ chỉ muốn nghỉ ngơi bất kỳ lúc nào có thể, nên không có thời gian vận động để tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Mất ngủ, stress sau sinh:
– Stress, căng thẳng mệt mỏi do phải thức đêm chăm con, ru con ngủ, cho bú, thay tã… lại thêm tâm lý mẫn cảm, dễ xúc động khiến các mẹ dễ mệt mỏi, khó ngủ, có nguy cơ trầm cảm sau sinh. Khi mẹ mất ngủ, stress kèm theo chế độ ăn uống thiếu khoa học sẽ rất dễ tăng cân.
Ăn đồ thừa của con:
– Khi con bước vào độ tuổi ăn dặm, để tránh lãng phí, mẹ thường ăn thức ăn thừa của con như sữa, bột, hoa quả, cháo,… khiến mẹ tăng cân vượt kiểm soát.
“Eo thon dáng gọn” với 7+ cách giảm cân cho mẹ sau sinh đơn giản:
Tuyệt đối không giảm cân ở giai đoạn kiêng cữ:
» Tuyệt đối không giảm cân sau sinh khi đang ở giai đoạn kiêng cữ. Bởi đây là thời điểm quan trọng mà người mẹ sẽ cần phải tẩm bổ để hồi phục nhanh tình trạng sức khỏe của mình. Hơn nữa, khoảng thời gian đầu chăm con khá vất vả, các mẹ sẽ phải thường xuyên thức khuya và năng lượng cũng bị tiêu hao nhiều hơn.
» Thay vào đó, chị em nên tránh các đồ ăn chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước uống có gas,… để tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình giảm cân sau này. Thời điểm lý tưởng để các mẹ giảm cân là từ 6-8 tuần sau sinh. Và để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc các mẹ cần lưu ý những giai đoạn dưới đây:
Sau sinh 1 – 3 tháng:
» Các mẹ hãy bắt đầu xây dựng cho mình kế hoạch giảm cân sau sinh với những bài tập nhẹ nhàng. Không nên thực hiện những động tác quá mạnh, đặc biệt là ở vùng bụng. Với lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, các mẹ cần phải thận trọng khi thực hiện những bài tập giảm cân, bởi đó là vùng khá nhạy cảm. Tốt nhất là nên tập các động tác như: hít thở đều, hóp bụng sâu,…
» Hết sức lưu ý đến chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này, cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để mang lại nguồn sữa ngọt ngào cho bé. Đừng vì nôn nóng giảm cân sau sinh mà áp dụng chế độ ăn kiêng quá hà khắc, sẽ gây ra ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của cả mẹ và bé đó.
Sau sinh 4 – 6 tháng:
» Cho nên, chị em có thể bắt đầu giảm béo bằng cách điều chỉnh cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Đó là thực hiện những động tác mạnh hơn và cắt giảm số lượng tinh bột và đường, chất béo trong mỗi bữa ăn bằng việc tăng cường bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.
» Điều này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mang lại cảm giác no lâu hơn, giảm được lượng thức ăn đáng kể nạp vào cơ thể mà vẫn đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho con.
Sau sinh 7 – 12 tháng:
» Đây là lúc cơ thể người mẹ đã gần như hồi phục hoàn toàn. Cần kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng và luyện tập những bài tập cường độ cao để có thể đánh tan những lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể, kiểm soát cân nặng và giúp cho vùng bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
» Tuy nhiên, không nên tập luyện quá sức mà hãy thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, vươn vai, yoga,… Hay việc tập thể dục cùng con bằng việc đẩy xe của con, đi bộ và tận hưởng không khí trong lành từ thiên nhiên sẽ giúp cho tinh thần thoải mái hơn rất nhiều, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Cắt giảm calo:
» Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.
» Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh rất hiệu quả:
» Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Uống nhiều nước:
» Hãy uống nhiều nước, bởi đây là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả đấy! Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.
Ngủ đủ giấc:
» Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
» Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.
Dinh dưỡng sau sinh để giảm cân khỏe mạnh:
Chế độdinh dưỡng sau sinh để giảm cân sau đây bổ sung tới 2.200 calo mỗi ngày cho các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, và thêm 1.800 calo mỗi ngày cho phụ nữ không nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên nhu cầu calo cá nhân của mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, sự trao đổi chất và mức độ hoạt động, cũng như mức độ cho con bú.
Bạn có thể tham khảo kế hoạch sau:
| Loại thực phẩm | Khẩu phần nếu có cho con bú | Khẩu phần nếu không cho con bú | Khẩu phần cụ thể |
|
Các loại ngũ cốc: Đảm bảo tối thiểu một nửa khẩu phần là dùng ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, hạt quinoa,…) |
Khoảng 200g | 170g |
|
|
Rau củ: Ăn đa dạng các loại rau củ, bao gồm đậu xanh, củ có tinh bột và ít nhất một loại giàu vitamin A (khoai lang, cà rốt, rau bina hoặc cải xoăn) |
3 chén | 2,5 chén |
|
|
Trái cây: Bao gồm ít nhất một loại trái cây giàu vitamin C (kiwi, cam, dâu tây hoặc dưa lưới) |
2 chén | 1,5 chén | 1 chén tương đương:
|
|
Thịt và đậu: Đa dạng các nguồn cung cấp đạm protein, bao gồm các loại đậu, hạt và cá |
170g | Khoảng 142g |
|
|
Dầu: Chọn dầu và bơ thực vật có dán nhãn không chứa chất béo chuyển hóa trên bao bì |
6 muỗng | 5 muỗng | 1 muỗng tương đương:
1 muỗng bơ đậu phộng chứa 2 muỗng dầu; 28g các loại hạt bằng 3 muỗng dầu |
Vài điều cần lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả:
Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh:
– Rất nhiều mẹ bỉm nôn nóng muốn lấy lại vòng eo thon gọn như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục. Nên đợi cơ thể trở lại bình thường sau 6 tuần khi sinh mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân.
Giảm cân một cách từ từ:
– Trong thời gian dài mang thai, cơ thể phụ nữ đã tích lũy một số cân cụ thể và không thể giảm ngay tức thì được. Đặc biệt lúc đang cho con bú, mẹ bỉm không nên cố gắng giảm cân quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú.
– Quá trình sản sinh sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều và quá nhanh, mục tiêu giảm cân không nên quá 0,25 kg mỗi tuần khi đang cho bé bú. Sau khi sinh, cân nặng giảm trung bình đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng 4 đến 6 tháng đầu tiên sau khi sinh.
– Đồng thời cần nạp ít nhất 1800 calo/ngày trong khi cho con bú. Khi đã cai sữa cho bé, chị em có thể giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần sau 6 tuần sinh con.
Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh:
– Mặc dù việc cho con bú sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), nhưng nếu chỉ giảm cân bằng cách cho con bú sẽ không mang lại hiệu quả.
– Không phải phụ nữ sau sinh nào cũng có thể giảm cân bằng cách này, một số người không thể giảm chút nào cho đến khi bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì các bà mẹ rất đói khi cho con bú khiến phải nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.
Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh:
– Không thể giảm cân nhanh trong một sớm một chiều được khi cân năng đã tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Cần cho bản thân thời gian để lấy lại cân nặng và hình dáng cơ thể như trước.
– Phụ nữ sau sinh cần hỏi ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp khi còn những băng khoăn thắc mắc về cách giảm cân sau sinh.
Top 5+ cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm:
Việc tăng cân quá mức không chỉ khiến mẹ tự ti, không dám soi gương do mỡ tích tụ ở bắp tay, bắp chân, phần đùi và nhất là bụng mà còn khiến mẹ có nguy cơ trầm cảm sau sinh, dễ mắc các bệnh về nội tiết tố, tim mạch… Có rất nhiều cách giảm cân sau sinh mà mẹ có thể tham khảo, có thể kể đến như:
1. Mẹo giảm cân sau sinh an toàn bằng đậu đen
Do chứa hàm lượng albumin cao và còn chứa các chất như glucid, lipid, vitamin A, B, C… có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để bạn không có cảm giác đói. Không chỉ vậy, đậu đen giàu protein và chất xơ, có thể hỗ trợ đào thải độc tố, loại bỏ chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể. Mẹ sử dụng đậu đen mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể thon gọn, kiểm soát cân nặng mà còn không lo thiếu sữa.
Cách thực hiện với đậu đen rang:
- Ta cần chuẩn bị một lượng vừa đủ đậu đen khô để dùng trong nhiều ngày, cho vào chảo rang đều tới khi có mùi thơm, cho vào hũ thủy tinh dùng dần
- Mỗi ngày lấy một nước đậu đã rang vào bình giữ nhiệt, thêm nước đã đun sôi để đến khi nước có màu đỏ nhạt
- Đổ nước ra cốc, uống khi còn ấm, thực hiện đều đặn mỗi ngày và duy trì liên tục.
Lưu ý: Để tránh làm mất tác dụng, khi uống bạn không nên thêm đường.
2. Cách giảm cân sau sinh bằng chè vằng
Chè vằng được chia làm 3 loại là vằng sẻ, vằng trâu và vằng núi. Trong đó, vằng sẻ là loại lá nhỏ, có màu xanh nhạt, thường được dùng để làm thuốc. Chè vằng vị đắng, tính mát, có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giảm mỡ máu, điều trị cao huyết áp… Đặc biệt, chè vằng còn được biết đến với công dụng làm đẹp da, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân cho chị em phụ nữ sau sinh.
Cách thực hiện là dùng nước chè vằng:
- Lấy 20 – 30g lá chè vằng khô hoặc 1 nắm chè vằng tươi
- Nếu dùng chè vằng tươi, bạn ngâm nước muối loãng trong 5 phút và rửa sạch.
- Nếu dùng chè vằng khô thì nên chần qua nước nóng để loại bỏ bụi bẩn
- Đun sôi 500ml nước, cho chè vằng vào đun với lửa nhỏ trong 5 phút thì tắt bếp
- Đổ nước ra cốc, để nguội dần và uống.
Lưu ý: Nên chia làm 3 – 4 đợt nhỏ để uống, thời gian thích hợp nhất là trước khi ngủ dậy và trước bữa cơm trưa, cơm tối 30 phút. Tuyệt đối không nên uống vào ban đêm để tránh đau dạ dày, hại thận.
3. Cách giảm cân sau sinh bằng trà xanh
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa có thể giải phóng lượng mỡ dư thừa sau khi ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ. Không chỉ vậy, trà xanh còn giúp thúc đẩy tiêu hao lượng mỡ dưới da nhanh chóng giúp mẹ có thể lấy lại vóc dáng cân đối.
Tốt nhất chỉ nên dùng 2 ly trà xanh mỗi ngày, mỗi ly khoảng 250ml bởi lẽ mặc dù nhiều chất chống oxy hóa như trà xanh cũng chứa caffeine. Cứ mỗi 250ml trà xanh thì sẽ chứa khoảng 29mg caffeine. Và đặc biệt, nếu đã dù trà xanh thì mẹ tuyệt đối
không dùng chocolate, soda hay cà phê,… vì có thể gây mất ngủ cho cả mẹ và bé đấy.
Cách thực hiện:
- Lấy 200g lá trà xanh tươi rửa sạch
- Đun sôi lá trà với nước, nếu dùng lá khô thì đun sôi nước, cho vào ấm rồi đổ trà vào
- Ủ trà trong khoảng từ 15 – 20 phút rồi thêm 1 thìa mật ong để uống.
Lưu ý: Chỉ nên uống trà xanh giảm cân khi bé đã được 8 tuần tuổi, nếu uống quá nhiều sẽ khiến bé cáu kỉnh, quấy khóc, ngủ không sâu giấc, tiêu chảy…
4. Cách giảm cân sau sinh bằng hạt chia hiệu quả
Hạt chia không chỉ là một trong những thực phẩm lợi sữa mà còn có tác dụng giúp mẹ giảm cân sau sinh rất tốt. Trong hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein, khoáng chất và đặc biệt còn chứa đến 20% Omega3. Sở dĩ hạt chia có tác dụng giảm cân là do chất xơ trong loại hạt này có thể hỗ trợ làm chậm quá trình hấp thu thức ăn.
Ngoài ra, hạt chia có thể giúp mẹ no lâu, giảm cảm giác thèm ăn do khi gặp nước thì hạt chia sẽ nở ra. Sử dụng hạt chia không chỉ giúp mẹ giảm cân an toàn hiệu quả, cải thiện vóc dáng sau sinh mà còn tăng lượng sữa và không ảnh hưởng đến chất lượng cùng dinh dưỡng trong sữa.
Cách 1: Dùng nước hạt chia
- Chuẩn bị 1 ly nước nóng, cho 1 lượng vừa đủ hạt chia vào ly
- Chờ trong 3 – 4 phút khi hạt chia gặp nhiệt độ nóng sẽ nhanh chóng nở ra
- Thấy nước còn hơi ấm thì bạn có thể uống được.
Cách 2: Dùng hạt chia và nước chanh
- Cho 1 thìa hạt chia vào 500ml nước sôi để nguội
- Khuấy đều ly nước, để trong 10 – 15 phút cho hạt chia nở ra
- Cho vào ly 1 thìa mật ong nguyên chất, 2 thìa nước cốt chanh rồi khuấy đềuUống trước khi ngủ 1 tiếng, thực hiện đều đặn mỗi ngày.
5. Cách giảm cân sau sinh an toàn bằng gạo lứt
Trong gạo lứt có chứa axit alpha lipoic, được gọi là antioxidant chuyển hóa có tác dụng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và hydrocarbon. Nhờ vậy mà giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa, gia tăng lượng glutathione tự nhiên, có hiệu quả tốt cho việc giảm cân nhất là các mẹ bị mỡ máu, tiểu đường thai kỳ…
Bên cạnh đó, gạo lứt còn giàu vitamin, các nguyên tố vi lượng và một lượng lớn chất xơ, có thể giúp mẹ cảm thấy no lâu và giảm cơn thèm ăn. Hơn nữa, chất xơ còn giúp cơ thể loại bỏ các chất béo dư thừa, thành phần gamma aminobutyric axit, squalene giúp tăng độ đàn hồi của da, ngăn ngừa tình trạng da thô nhám, chảy xệ sau sinh.
Cách dùng gạo lứt giảm cân:
- Khi giảm cân, mẹ có thể sử dụng gạo lứt để chế biến các món ăn giảm cân như trà gạo lứt, cháo gạo lứt, cơm gạo lứt, cốm gạo lứt hoặc sữa gạo lứt…
- Mẹ không nên chỉ ăn gạo lứt không mà còn cần kết hợp với các thực phẩm để bổ sung protein, đạm, rau xanh… để đảm bảo dinh dưỡng, cung cấp đủ dưỡng chất cho bé bú.
- Gạo lứt khá cứng, trước khi nấu bạn nên ngâm gạo trong 2 – 8 tiếng, đồng thời hãy nhai thật kỹ và ăn từ từ.
Lưu ý: Không áp dụng phương pháp giảm cân bằng gạo lứt với các mẹ mắc bệnh về thận, bệnh tim mạch.
Một số phương pháp giảm cân khác:
Có rất nhiều phương pháp giảm cân sau sinh khác mà mẹ có thể áp dụng. Cụ thể:
Xông hơi giảm cân:
- Sau sinh, mẹ nên xông hơi từ 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần từ 25 – 30 phút và cách nhau 2 ngày. Xông hơi sẽ giúp mẹ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tiêu tốn khoảng 600 calo và giảm stress hiệu quả.
Đi bộ giảm mỡ:
- Mẹ có thể đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng trước khi ăn hoặc nếu sức khỏe tốt thì có thể tăng cường thêm 10 – 15 phút.
Giảm cân bằng yến mạch:
- Cho vài thìa yến mạch vào nước ấm, có thể thêm 1 thìa mật ong vào, khuấy đều để uống. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để thấy hiệu quả.
Lộ trình tập luyện phổ biến, mẹ có thể áp dụng:
Bắt đầu tập luyện những bài yoga cơ bản từ 3 tuần sau sinh (nếu mẹ sinh thường). Với mẹ sinh mổ, cần chờ hết tháng đầu tiên không tập luyện, sau khi bác sĩ kiểm tra vết mổ ổn định, mẹ có thể tập luyện nhẹ nhàng.
– 1 tuần sau sinh: tập các động tác yoga tại chỗ, chủ yếu tập hít thở, tay, vai để thư giãn, giảm đau lưng.
– Tuần thứ 2-3 sau sinh: tập thêm bài về bụng, chân cơ bản.
– Từ tháng thứ 2: tập yoga nâng cao, kết hợp tập tạ 3 kg cho vùng tay.
– Tháng thứ 3 sau sinh: tập gym tại nhà, tập các bài cơ bụng với thời gian ngắn (5-10 phút/bài/ngày). Nếu bạn cần đốt mỡ nhanh, sức khỏe tốt có thể tập thêm các bài Hiit.
Mỗi tuần, tập được 2 buổi yoga (60 phút/buổi) và 3 buổi tập vùng bụng.
Giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn tự tin với vóc dáng thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho sức khỏe. Hãy dành thời gian để áp dụng những cách giảm cân cho mẹ sau sinh mà chúng tôi vừa gợi ý để lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ nhé.
Tham khảo và tổng hợp các thông tin từ các web khác nhau.
Thông tin liên hệ:
Trang chủ: https://gicungco.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/gicungcophaikhong
Twitter: https://twitter.com/GCungco
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/gi-cungco-48839723b/
Instagram: https://www.instagram.com/gicungco9981/
Pinterest: https://www.pinterest.com/gicungco318/
Instapaper: https://www.instapaper.com/p/GCungco
