Rụng tóc thường có nguyên nhân do yếu tố di truyền từ đời trước đến đời sau, tác động từ bên ngoài như sử dụng dầu gội sai cách, nhuộm tóc quá nhiều lần, tuổi tác làm ảnh hưởng ít nhiều, tình trạng mất cân bằng hormone, các bệnh lý về da đầu,….
Lo lắng trước tình trạng tóc rụng ngày càng nhiều xảy ra, chúng ta sẽ tìm kiếm nhiều cách khác nhau để cải thiện tình hình nhưng đôi khi lại quên rằng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu cho một mái tóc khỏe.…
Bên cạnh đó, chế độ ăn thiếu một số dưỡng chất thiết yếu cũng là nguyên nhân khiến tóc gãy rụng nhiều, chậm mọc trở lại, sợi tóc mỏng, yếu và thiếu đi vẻ óng mượt, chắc khỏe. Hãy cùng chúng tôi, tìm hiểu một số thực phẩm tốt cho tóc rụng và nguyên nhân vì sao chúng tốt nhé. Bạn có thể sẽ bất ngờ với một vài cái tên trong đó đấy!
Nguyên nhân rụng tóc:
– Thông thường vòng đời của tóc bao gồm các giai đoạn: tăng trưởng, phát triển và rụng. Mỗi người có thể rụng từ 50 – 100 sợi/ngày. Nếu bạn rụng quá 100 sợi mỗi ngày liên tục trong một thời gian dài có thể là dấu hiệu của tóc rụng về bệnh lý mà ta cần quan tâm hơn.
- Đến 40 tuổi, khoảng một nửa số nam giới sẽ bị tóc rụng do các tình trạng di truyền như chứng tóc rụng nội tiết tố nam (chứng hói đầu ở nam giới).
- Tương tự như vậy, hơn một nửa số phụ nữ sẽ bị tóc rụng do di truyền (hói đầu ở phụ nữ) trước 70 tuổi.
– Thông thường tóc của mỗi người sẽ dài ra từ 1,25 cm/tháng và 15cm/năm. Để có sự phát triển nhanh như vậy, tóc cần phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống.
Rụng tóc có thể do các nguyên nhân sau:
- Thay đổi nội tiết tố do mang thai, sinh con, mãn kinh hoặc các vấn đề về tuyến giáp
- Tác dụng phụ của một số thuốc điều trị bệnh như: thuốc dành cho bệnh ung thư, huyết áp cao, trầm cảm hoặc viêm khớp
- Do tinh thần mệt mỏi, stress
- Lạm dụng nhuộm tóc, tạo kiểu tóc,…
- Rụng tóc do rối loạn nội tiết tố trong cơ thể với sự dư thừa hormone DHT (Dihydrotestosterone) – tác nhân hàng đầu chặn chất dinh dưỡng đến nang tóc khiến tóc yếu và dễ gãy rụng.
- Cơ thể thiếu sắt hoặc kẽm, biotin.
- Do ăn kiêng quá mức, chế độ ăn thiếu vitamin và các chất dinh dưỡng để nuôi tóc.
- Do gội đầu và chăm sóc tóc chưa đúng cách.
- Vừa trải qua phẫu thuật hoặc hóa trị liệu.
- Do môi trường và nguồn nước sử dụng chưa đảm bảo.
- Rụng tóc do tật nhổ tóc
Để cả thiện tình trạng trên, một số người cần thay đổi chế độ ăn uống, lối sống. Mặt khác, một số trường hợp cần áp dụng các liệu pháp điều trị từ bác sĩ.
Chúng ta nên bổ sung chất gì nên chống rụng tóc hiệu quả?
Để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và giúp tóc luôn khỏe mạnh, bạn có thể cân nhắc bổ sung một số khoáng chất dễ có như:
Kẽm và sắt:
– Theo các nhà nghiên cứu sắt và kẽm là hai khoáng chất cần thiết cho cơ thể để giúp nang lông phát triển, chống rụng tóc và giúp tóc luôn khỏe mạnh. Ta có thể bổ sung các chất đó thông qua các món ăn hay các chất khoáng chất, thực phẩm chức năng,….
Vitamin D:
– Có thể giúp kích hoạt sự phát triển của nang tóc và giúp tóc khỏe mạnh. Thiếu hụt vitamin D có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển của tóc, thậm chí là gây rụng tóc. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn cần đến gặp bác sĩ để được kê viên uống vitamin D.
Vitamin A và C:
– Là hai loại vitamin rất quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh. Bởi vì vitamin A và C tạo thành các khối bã nhờn bao bọc các nang tóc và bảo vệ tóc không bị gãy. Dưỡng chất này cũng có thể giúp sản xuất bã nhờn, giữ cho da đầu khỏe mạnh hơn.
Protein:
– Protein rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chữa lành các tổn thương và tăng trưởng tế bào. Protein cũng tăng cường sức khỏe của tóc và ngăn rụng tóc.
Axit béo Omega-3:
– Có thể giúp mái tóc khỏe, dài và hạn chế tình trạng gãy rụng.
AxitFolic:
– Bởi vì trong nồng độ Axit Folic giảm có thể làm chậm quá trình phân chia tế bào và tăng trưởng của nang tóc. Thiếu axit folic cũng có thể dẫn đến tóc bạc sớm.
Chất đạm:
– Các nang tóc được tạo ra chủ yếu từ một loại protein có tên gọi là keratin. Theo ghi nhận, đa số những người rụng tóc đều do thiếu chất dinh dưỡng đóng vai trò là nền tảng của protein. như: các axit amin
- Do đó, bạn cần tăng cường một chế độ ăn giàu protein để ngăn ngừa rụng tóc như: trứng, các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan, cá,…
Saw palmetto:
– Được chiết xuất từ quả của cây thông lùn Mỹ, loại thảo mộc này có thể giúp nam giới duy trì mức testosterone. Một bài báo trên tạp chí năm 2004 đã tiết lộ rằng khoảng 60% những người tham gia sử dụng saw palmetto đã cho thấy sự cải thiện rõ rệt mức độ của tóc.
Dầu dừa:
– Thành phần axit lauric có trong dầu dừa giúp liên kết protein trong tóc, bảo vệ tóc khỏi bị gãy ở gốc và sợi. Chị em có thể massage dầu dừa vào da đầu có thể thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và giúp tóc mọc lại. Đồng thời ngăn ngừa tổn thương nang tóc do tiếp xúc với tia cực tím (UV).
Dầu ô liu:
– Dầu ô liu được ứng dụng nhiều trong việc chăm sóc, dưỡng sâu và ngăn ngừa tóc khỏi gãy rụng. Đây cũng là một thành phần chính của chế độ ăn Địa Trung Hải có tác dụng làm chậm quá trình rụng tóc do di truyền.
– Bạn có thể sử dụng dầu ô liu như một sản phẩm dưỡng tóc bằng cách thoa trực tiếp sản phẩm này lên tóc và ủ trong vòng 30 phút trước khi gội đầu.
Minoxidil:
– Còn được gọi là Rogaine, loại thuốc không kê đơn (OTC) này được biết là có tác dụng bảo vệ tóc với khoảng 2/3 phụ nữ đã dùng thử.
– Chị em có thể thoa chất lỏng này lên da đầu mỗi ngày. Tuy vậy, sản phẩm có thể xảy ra một số tác dụng phụ như kích ứng da đầu, nổi mụn, mờ mắt…
Massage:
– Massage da đầu không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn kích thích mọc tóc nhanh. Theo nghiên cứu, hiệu quả của phương pháp được thể hiện rõ rệt sau 24 tuần liên tục bạn dành 4 phút massage mỗi ngày.
Yoga:
Trường hợp rụng tóc do căng thẳng có thể được cải thiện bằng việc tập yoga hàng ngày. Bạn có thể thử các tư thế yoga giảm căng thẳng sau để ngăn ngừa và làm chậm quá trình rụng tóc:
- Tư thế chó úp mặt
- Tư thế con lạc đà
- Tư thế đứng bằng vai
- Tư thế con cá
Các thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc:
Trứng có hỗ trỗ quá trình ngăn ngừa rụng tóc?
- Bổ sung các thực phẩm giàu protein giúp tóc phát triển vì các nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein.
- Biotin cần thiết cho việc sản xuất một protein tóc là keratin. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc, nhất là ở những người bị thiếu hụt biotin.
Ngoài ra, các bạn có thể bổ sung thêm các khoáng chất như kẽm, selen vào cơ thể từ trứng.
Quả mọng:
- Quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.Trong đó phải kể đó thành phần vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh.
Ví dụ: 1 cốc (144 gram) dâu tây cung cấp 141% nhu cầu vitamin C hàng ngày.
- Một trong những vai trò của vitamin C chính là để sản xuất collagen. Đây là một loại protein giúp tóc chắc khỏe hơn để ngăn tóc trở nên gãy rụng.
Rau lá xanh thẫm:
- Cải thìa, cải rổ, cải cầu vồng, cải bó xôi… là những thực phẩm tốt cho tóc rụng mà bạn có thể kết hợp vào thực đơn. Đặc điểm chung của những giống rau này là rất giàu vitamin A và C.
Khoai lang:
- Trong việc chăm sóc tóc, khoai lang cũng được các chuyên gia khuyến khích sử dụng bởi trong nó có chứa hàm lượng cao chất beta-carotene, cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, cung cấp dinh dưỡng cho các tế bào tóc.
- Hơn nữa, vitamin A cũng có thể đẩy nhanh tốc độ mọc tóc và kích thích tóc mọc dày hơn, ngăn ngừa các nang tóc khác mọc lại
Bơ ngoài ăn ngon còn giúp rụng tóc giảm bớt:
- Trái cây này chứa hàm lượng vitamin E cao có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày.
- Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc có số lượng tóc mọc nhiều hơn 34,5% sau khi uống bổ sung vitamin E trong 8 tháng.
- Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da như da đầu khỏi bị tổn thương và stress do oxy hóa. Bởi da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn.
Quả hạch:
- Quả hạch không chỉ ngon, dễ ăn mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bên cạnh công dụng kích thích mọc tóc, các loại hạt cũng đóng vai trò giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Ví dụ: Trong 28 gram hạnh nhân cung cấp 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày.
- Hơn nữa, loại hạt này cũng cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này cũng có thể gây ra rụng tóc.
Các loại hạt:
- Các loại hạt cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng nhưng khá ít calo. Nhiều chất dinh dưỡng trong số này cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc như: vitamin E, kẽm và selen.
Ví dụ:
– Trong 28 gram hạt hướng dương cung cấp gần 50% nhu cầu vitamin E hàng ngày với nhiều loại vitamin B tốt cho tóc.
– Một khẩu phần 28 gram hạt lanh cung cấp 6.388 mg axit béo omega-3. Đó là lượng axit béo omega-3 nhiều hơn một nửa phi lê (178 gram) cá hồi.
Ớt ngọt:
- Trên thực tế, một quả ớt vàng cung cấp gần 5,5 lần lượng vitamin C so với một quả cam. Vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen nhằm đem lại sợi tóc chắc khỏe.
- Hơn nữa, ớt ngọt cũng là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời. Loại vitamin này có thể giúp tăng tốc độ phát triển của tóc đồng thời kích thích sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh.
Hải sản các loại:
Cá béo:
- Cá béo là những loại cá mà thịt có chứa axit béo dễ hấp thu như axit béo omega-3, tiêu biểu như cá mòi, cá ngừ vây xanh, cá thu, cá basa, cá hồi, cá trích và cá thu,….
- Một nghiên cứu ở 120 phụ nữ cho thấy rằng việc uống bổ sung dầu cá cũng như các chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc.
- Qua đó, còn làm giảm đáng kể tình trạng rụng tóc và tăng sự phát triển của nang tóc ở những phụ nữ có mái tóc mỏng.
Hàu:
- Hàu là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp kẽm. Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ sửa chữa và phát triển của tóc.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung kẽm có thể đảo ngược tác động của rụng tóc do thiếu kẽm.Thừa hoặc thiếu hụt kẽm đều có thể gây rụng tóc nhiều.
Tôm:
- Các chuyên gia khuyên nên ăn tôm nếu bạn muốn sở hữu một mái tóc chắc khỏe. Tôm là loại động vật có vỏ, giàu nhiều chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc.
- Thực phẩm này là một nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. Một khẩu phần tôm (100 gram) cung cấp 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày.
Các loại đậu giúp ích rất nhiều trong việc giảm rụng tóc:
- Giống như hàu, thực phẩm này là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc. Một khẩu phần đậu đen (100 gram) cung cấp 7% nhu cầu kẽm hàng ngày.
- Ngoài ra, đậu cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khỏe mạnh khác cho tóc như: sắt, biotin và folate.
Đậu nành:
- Không ai có thể phủ nhận vai trò của đậu nành đối với sức khỏe, nhất là các tế bào tóc. Các hợp chất trong đậu nành có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Các loại thịt đỏ:
- Đây cũng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Protein trong thịt đỏ đóng vai trò hỗ trợ sự phát triển của các nang tóc.
- Đặc biệt, thịt đỏ rất giàu sắt. Khoáng chất này giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể bao gồm cả các nang tóc.
Vừng đen:
- Thực phẩm này chứa axit oleic, axit folic, protein, axit palmitic, Vitamin E và canxi. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết đối với tóc và có thể nuôi dưỡng da đầu, không chỉ giảm các triệu chứng rụng tóc mà còn giúp tóc khô vàng trở nên mềm mượt, óng ả.
Cà rốt:
- Cà rốt rất giàu beta-carotene, một chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc. Cà rốt cũng chứa hàm lượng vitamin A cao, có thể giúp cải thiện sức khỏe của da đầu và nang tóc.
- Bên cạnh đó, chúng chứa các chất dinh dưỡng và khoáng chất khác như vitamin K, C, B6, B1, B3, B2, chất xơ, kali và phốt pho rất quan trọng để duy trì mái tóc chắc khỏe.
Bí quyết chữa trị rụng tóc hiệu quả và các mẹo giúp ngăn ngừa:
Gội đầu đúng cách:
Một số lưu ý giúp bạn gội đầu đúng cách:
- Khi gội đầu, dùng tay gãi nhẹ nhàng da đầu để giúp sạch gàu mà không làm tổn thương chân tóc cũng như xước da đầu.
- Nên gội đầu bằng nước ấm vào mùa đông và nước mát vào mùa hè.
- Không nên chải tóc khi gội vì khi tóc ướt sẽ rất yếu và dễ bị rụng.
- Cũng không nên lau tóc quá mạnh để tránh làm ảnh hưởng đến lớp protein bao bọc quanh tóc làm tóc yếu hơn.
- Đừng sấy tóc “khô roong” khiến mái tóc bị mất đi độ ẩm tự nhiên. Hãy để tóc khô tự nhiên hoặc chỉ sấy tóc đến khi tóc còn hơi ẩm thì dừng lại nhé.
Lựa chọn các loại dầu gội trị rụng tóc phù hợp với chất tóc (tóc khô, tóc dầu, tóc hỗn hợp…) hiện tại của bạn.
Ngăn ngừa stress, căng thẳng kéo dài:
– Áp lực công việc, stress căng thẳng kéo dài gây tác động đến thần kinh và cũng là một lý do khiến bạn dễ bị rụng tóc. Vậy nên để làm giảm rụng tóc cũng như ngăn ngừa rụng tóc một cách tự nhiên bạn hãy hạn chế tối đa căng thẳng, stress.
– Hãy bắt đầu giảm căng thẳng stress bằng cách ngưng suy nghĩ nhiều, thử tìm lắng nghe những bản nhạc cổ điển sâu lắng, các bài nhạc không lời nhẹ nhàng để đầu óc thoải mái hơn, cười nhiều hơn… và bạn sẽ bất ngờ với những tác dụng nó mang lại.
Massage da đầu mỗi tối:
Việc massage da đầu vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn da đầu, làm tinh thần thoải mái dễ chịu hơn và đồng thời giúp lưu thông máu lên da đầu kích thích mọc tóc và ngăn rụng tóc hiệu quả hơn.
- Bạn chỉ cần dùng 10 đầu ngón tay luồn vào da đầu rồi lần lượt cào nhẹ từ phần trán kéo ra phía sau đỉnh đầu; cào từ hai bên thái dưới vào đỉnh đầu; cào từ phần da đầu sau gáy kéo lên đỉnh đầu.
- Thực hiện lần lượt và liên tục trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày.
Không buộc tóc quá chặt:
– Tóc bị buộc quá chặt khiến chân tóc bị kéo căng trong thời gian dài gây đau da đầu và dễ gãy rụng tóc. Bởi vậy một cách chăm sóc tóc hàng ngày chữa rụng tóc tự nhiên mà chị em nên tham khảo là không nên buộc tóc quá chặt.
Chống rụng tóc nhờ bổ sung sắt và kẽm:
– Sắt và Kẽm là 2 khoáng chất rất tốt cho sự phát triển của mái tóc. Bộ đôi kết hợp Kẽm và Sắt cũng giúp điều tiết quá trình sản xuất bã nhờn da đầu giúp giảm gàu ngứa và hạn chế tóc bết dầu, từ đó hỗ trợ chữa trị rụng tóc từ bên trong.
- Các thực phẩm giàu Sắt và kẽm cung cấp dưỡng chất cho nang tóc để ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc con như: thịt bò, các loại thịt đỏ, gan; cá và hải sản, các sản phẩm từ đậu nành, trứng, bông cải xanh, cải xoăn và rau bina, hạt đậu phộng, hạt mè…
Bổ sung các vitamin có lợi ngăn ngừa rụng tóc:
Các nhóm vitamin giúp chữa trị rụng tóc đồng thời giúp nuôi dưỡng chăm sóc tóc chắc khỏe mà chị em không nên bỏ qua như:
- Vitamin B: sẽ giúp tóc khỏe mạnh, dưỡng ẩm mái cho mái tóc mềm mượt và ngăn rụng tóc hiệu quả hơn.
- Vitamin C: tác động giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng làm giảm các gốc tự do – một nguyên nhân khiến tóc khô cứng, chẻ ngọn và dễ gãy rụng hơn.
- Vitamin E: giúp lưu thông máu tốt hơn từ đó đẩy nhanh quá trình sinh trưởng của tóc, giúp sợi tóc mọc khỏe và ít gãy rụng hơn.
- Biotin (hay còn gọi là Vitamin H): Giúp tái tạo nang tóc và kích thích mọc tóc nhanh hiệu quả
- Vitamin A: hỗ trợ chống rụng tóc và chăm sóc tóc dưỡng tóc chắc khỏe bằng việc tiết lớp dầu dưỡng ẩm trên da đầu, từ đó làm giảm đáng kể bệnh rụng tóc.
- Protein: hỗ trợ điều trị rụng tóc thông qua khả năng tái tạo sợi tóc bóng mượt và khỏe mạnh.
- Axit béo Omega-3: đóng vai trò duy trì độ ẩm tự nhiên, giúp tóc mềm mượt và hạn chế gãy rụng tóc.
Chăm sóc tóc khỏe nhờ ngủ đủ giấc:
– Một giấc ngủ ngon, sâu giấc và ngủ đủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Tuy nhiên nếu bạn bị thiếu ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ giấc… sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, stress, tinh thần sa sút, khó tập trung làm việc và tác động gây rụng tóc, thậm chí rụng tóc nhiều khi kéo dài.
Cắt tỉa tóc thường xuyên:
– Bạn cũng có thể cắt tỉa bớt phần đuôi tóc để chăm sóc tóc và ngăn rụng tóc tự nhiên. Đuôi tóc thường là phần tóc yếu và khô xơ nhất nên việc loại bỏ bớt phần đuôi tóc hư tổn giúp mái tóc đẹp hơn.
Tăng cường độ ẩm mái tóc để trị rụng tóc:
– Mái tóc đủ ẩm là điều kiện cần để tóc có độ đàn hồi tốt, phòng ngừa tình trạng xơ rối và gãy rụng tóc. Bởi vậy, một cách trị rụng tóc tự nhiên là bạn hãy thường xuyên bổ sung độ ẩm cho mái tóc.
– Bạn có thể dưỡng ẩm tóc hàng tuần với các loại mặt nạ ủ tóc từ thiên nhiên như: mặt nạ ủ tóc nha đam; mặt nạ ủ dầu dừa; mặt nạ ủ tóc bằng bia; dầu Oliu; mật ong sữa chua…
Tổng hợp từ các trang web.
