Xông hơi là phương pháp từ dân gian được sử dụng từ xa xưa đến hiện tại có thể điều trị và cả việc ngăn ngừa các bệnh cảm cúm.
Dựa trên hình thức tự điều tiết thân nhiệt bằng cách ra mồ hôi của cơ thể do hệ thần kinh tự động điều khiển. Việc tăng tiết mồ hôi và giãn nở những mạch máu ngoại biên qua xông hơi không những có thể giúp giải cảm, hạ sốt mà còn được vận dụng để làm tiêu thủng tán thấp, hạ cao huyết áp và giải độc cho cơ thể trong nhiều trường hợp khác nhau.
BHơi nước nóng bốc lên từ nồi xông làm giãn nở mạch máu dưới da vừa kích thích lưu thông khí huyết vừa thúc đẩy việc đào thải hàn khí hoặc thấp khí ra khỏi cơ thể theo đường mồ hôi. Do đó xông hơi có thể làm giải cảm hoặc hạ sốt.
Tuy đây là phương pháp được sử dụng rộng rãi nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng nên sử dụng chúng được. Nếu quá lạm dụng đôi lúc cơ thể sẽ bị phát dụng ngoài ý muốn. Bài viết dưới đây, chỉ ra cho bạn việc xông hơi đúng cách và đạt được hiệu quả như mong muốn.
Xông hơi trị cảm có tác dụng gì?
– Thời tiết lạnh là một điều kiện thuận lợi cho virus phát triển gây ra các bệnh lý như cảm cúm và cảm lạnh. Khi nhiễm virus, xông hơi là một biện pháp được áp dụng để giảm bớt các triệu chứng cũng như sự khó chịu cho người bệnh.
– Xông hơi khi bị cảm cúm thường sử dụng một số loại thảo dược có tinh dầu như sả, hương nhu, húng quế, cúc tần, đại bi, bạc hà, tía tô, kinh giới… các loại tinh dầu nói chung đều có tác dụng tiêu diệt một số loại vi sinh vật gây bệnh, giúp thư giãn cơ thể.
– Những loại lá khi chúng ta sử dụng lại có những công hiệu khác nhau như:
- Sả kích thích tiêu hóa, sát khuẩn, trừ đờm;
- Bạc hà sát khuẩn vùng hầu họng, chống viêm, thông mũi họng, giảm đau đầu;
- Tía tô, kinh giới có công dụng khu phong tán hàn, chống viêm;
- Hương nhu có tác dụng thanh nhiệt giải biểu, hành khí, giảm đau, trừ thấp, giảm nhức đầu;
- Đại bi có tác dụng sát khuẩn, tiêu đờm, trị ho…
Phân biệt phòng xông hơi khô và xông hơi ướt:
– Không ít người thắc mắc về sự khác nhau giữa 2 cách xông đó. Thực tế, cả hai hình thức này đều được sử dụng để thúc đẩy bài tiết mồ hôi. Nhưng cơ chế sử dụng nhiệt của hai phương pháp này khác nhau.
– Phòng xông khô sử dụng nhiệt khô được tạo ra từ bếp hoặc đá nóng để đẩy căn phòng lên đến 90,5 ° C với độ ẩm rất thấp. Mặt khác, phòng xông ướt hoạt động ở nhiệt độ thấp hơn 43-49 ° C và độ ẩm tương đối 100%
Quy trình xông hơi ướt hiệu quả:
Trước khi vào phòng xông:
- Khởi động máy xông trước khoảng 30 phút trước khi sử dụng để có đủ thời gian làm nóng phòng.
- Trước khi bước vào phòng bạn cũng nên thay đồ, chỉ mặc bộ đồ mỏng hoặc quấn một chiếc khăn mỏng trên người. Sử dụng cabin xông hơi tại nhà, nếu có thể bạn không cần thiết phải mặc đồ khi xông.
- Chuẩn bị khăn khô, một cốc nước đầy hoặc chai nước 500ml để dùng sau khi xông.
Chú ý: Bù nước là rất quan trọng sau quá trình đổ mồ hôi nhiều.
Trong quá trình xông:
- Không mang theo các vật dụng khác như điện thoại, sách báo… Nên mang vào một chiếc khăn bằng vải cotton để lót khi ngồi tránh nóng rát khi ngồi trực tiếp.
- Chỉ nên ở trong phòng xông ướt khoảng từ 10 – 15 phút, đây là khoảng thời gian vừa đủ để tất cả bộ phận trên cơ thể được thư giãn mà không gây rát da, mất nước.
Sau khi xông và bước ra khỏi phòng:
- Làm mát cơ thể bằng cách ngồi ở nơi thoáng mát, dùng khăn nhẹ nhàng lau khô người, có thể bổ sung nước bằng các loại đồ uống lạnh hoặc nước lọc.
- Có thể xông thêm từ 3 – 5 lần (lặp lại các bước như trên), nhưng tuyệt đối lưu ý mỗi lần xông hơi không quá 15 phút.
- Khi đã hoàn thành việc xông hơi ướt bạn nên lau khô người và nghỉ ngơi ở chỗ thoáng mát.
- Tuyệt đối không tắm lại ngay sau khi xông hơi, nên đợi ít nhất 30 phút rồi mới tắm lại.
Vậy xông hơi khô tại nhà thì sao?
Chúng ta cần chuẩn bị điều gì trước khi vào phòng:
- Khác với quá trình xông ướt, không có hơi nước nên độ ẩm trong phòng xông rất thấp chỉ khoảng 10%. Để quá trình xông đạt hiệu quả cao, chúng ta nên tắm hoặc làm sạch cơ thể để làn da ẩm ướt giúp dễ thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ trong phòng xông.
- Trang phục: Nên mặc quần áo mỏng hoặc quấn một tấm khăn.
Trong quá trình xông hơi khô:
- Nên cho nước hoặc tinh dầu thơm lên các viên đá trên máy xông hơi khô để tăng cường độ ẩm trong phòng xông.
- Chỉ nên ở trong phòng xông hơi khô khoảng 15-20 phút/lần xông.
Lưu ý: Không nên cho quá nhiều tinh dầu vì rất dễ dẫn đến tình trạng khó thở do thiếu oxy. Không nên để nhiệt độ trong phòng lên quá cao, tốt nhất nên duy trì ở khoảng từ 50 độ C.
Sau khi ra khỏi phòng xông:
- Uống liền một ly nước ít nhất 250ml để lấy lại lượng nước đã mất khi xông hơi, nếu bạn khát có thể bổ sung nước lọc hoặc nước trái cây.
- Có thể xông hơi lần tiếp theo sau khi nghỉ ngơi, thư giãn ở nơi thoáng mát. Lần thứ 2 có thể kết hợp massage nhẹ nhàng, sẽ mang đến cho bạn cảm giác thư thái.
- Sau khi hoàn thành các bước xông hơi khô, bạn nên nghỉ ngơi một lúc rồi tắm sạch mồ hôi đi và lau khô bằng khăn.
Đi xông hơi nhiều có tốt không?
Thư giãn:
– Theo truyền thống, phòng xông hơi khô được sử dụng để tạo cảm giác thư giãn. Khi nhịp tim của bạn tăng lên và các mạch máu giãn ra, lưu lượng máu đến da sẽ tăng lên. Xông hơi sẽ giúp nam/nữ giới cải thiện quá trình lưu thông máu:
- Hệ thống thần kinh giao cảm trở nên tích cực hơn để duy trì sự cân bằng nhiệt độ trong cơ thể.
- Các tuyến nội tiết của bạn bắt đầu tham gia vào phản ứng này.
- Phản ứng của cơ thể với sức nóng có thể khiến bạn ít cảm nhận được cơn đau, tỉnh táo hơn và mang lại cảm giác phấn chấn.
- Đồng thời, hơi nóng giúp thư giãn các cơ, bao gồm cơ ở mặt và cổ.
Giảm đau:
– Sử dụng phòng xông hơi khô có thể giúp mọi người cảm thấy như được tiếp thêm sinh lực. Vì các mạch máu được giãn ra trong phòng tắm hơi, lưu lượng máu tăng lên và làm giảm căng thẳng ở các khớp và giảm đau cơ.
– Xông hơi cũng có thể đem lại nhiều lợi ích cho những người bị bệnh cơ xương mãn tính bao gồm viêm khớp dạng thấp và viêm cột sống dính khớp.
Cải thiện chức năng tim:
– Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện chức năng tim ở những người bị suy tim.
Giảm nguy cơ đột quỵ:
– Tắm trong phòng tắm hơi thường xuyên (4 lần – 7 lần/tuần) làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Ngăn ngừa sa sút trí tuệ:
– Tình trạng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer có thể được cải thiện rõ rệt nhờ xông hơi thường xuyên đối với mọi người, đặc biệt với các người cao tuổi.
Một số câu hỏi thường gặp khi ta sử dụng phương pháp:
Lạm dụng quá nhiều có gây mất nước không?
– Mất nước là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng cần được cấp cứu kịp thời. Bạn nên rời khỏi phòng xông hơi khô ngay lập tức nếu cảm thấy chóng mặt / choáng váng, đau đầu hoặc rất khát. Các biến chứng của mất nước nghiêm trọng bao gồm:
- Huyết áp thấp
- Kiệt sức do nhiệt hoặc say nắng
- Suy thận
- Co giật
- Hôn mê
- Mất ý thức
Việc giảm cân có được cải thiện không?
– Không có tác dụng giảm cân vì trọng lượng giảm được duy nhất nước. Cân nặng của bạn sẽ phục hồi lại ngay lập tức sau khi bổ sung lượng nước bị mất. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh vàtập thể dục.
Có giúp giải phóng độc tố thông qua việc bài tiết mồ hôi không?
– Không có bằng chứng nào cho thấy việc đổ mồ hôi trong quá trình xông hơi sẽ giải phóng các chất độc ra khỏi cơ thể hoặc da. Mục đích duy nhất của việc đổ mồ hôi là để ngăn cơ thể quá nóng. Trong khi đó, gan và thận thực hiện chức năng giải độc.
Tác dụng trên gương mặt:
– Không có bằng chứng nào cho thấy việc đổ mồ hôi trong quá trình xông hơi sẽ giải phóng các chất độc ra khỏi cơ thể hoặc da
Xông hơi có gây vô sinh không?
– Một số nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên quan giữa việc sử dụng phòng xông hơi và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới.
Ai không nên sử dụng phương pháp này?
- Người bị huyết áp cao hay huyết áp dao động, mắc cách bệnh lý tim mạch, giảm cảm giác nóng lạnh, người suy nhược, già yếu, mới ốm dậy không nên xông.
- Phụ nữ đang mang thai, đang trong kỳ kinh nguyệt.
- Trẻ nhỏ dưới 12 tuổi.
- Không xông cho những người bị cảm do nắng, đang bị mệt lả hay buồn nôn.
- Không nên ăn no, ăn quá nhiều trước khi xông hơi. Cũng không nên xông hơi khi còn đang đói vì như vậy sẽ có hại cho tim mạch và sức khỏ
- Không uống những thức uống có chứa chất cồn hoặc có ga mạnh
- Sau khi tập thể dục không nên xông hơi bởi sẽ tạo thêm áp lực và gánh nặng cho cơ thể.
- Phụ nữ ở tuổi 49 rất cần được xông hơi. Bởi khi đó sẽ giúp cơ thể điều chỉnh được nội tiết và khí huyết trong cơ thể.
Xông hơi phòng COVID-19 đang được mọi người sử dụng như thế nào?
– Hiện nay, nhiều người dân mách nhau cách xông hơi bằng các loại thảo dược như sả, gừng, chanh… để phòng chống COVID-19.
– Tùy theo điều kiện của mỗi gia đình để thực hiện. Phương pháp này cũng khá dễ làm và rẻ tiền:
- Nhà nào không có máy xông, có thể dùng nồi lá xông, cho các thảo dược vào, đun sôi lên một lúc, hít hà dần dần từng tí một để tránh bị bỏng hơi nóng.
- Với các gia đình có máy xông có thể dùng máy xông, nhỏ tinh dầu vào để xông phòng và hít xông mũi họng phòng bệnh COVID-19.
Cần thêm điều gì về việc xông hơi trong mùa dịch:
– Những gia đình áp dụng xông hơi thì ngoài thay đổi các triệu chứng lâm sàng cần xét nghiệm virus hàng ngày để đánh giá hiệu quả của liệu pháp này và khả năng lây truyền đến đâu để có kết luận chính xác.
– Giáo sư cũng khuyến cáo trong đại dịch COVID-19 hiện nay, mỗi người dân nên trang bị cho mình những “vũ khí” để chống lại SARS-CoV-2, đó là tiêm phòng vaccine và kết hợp chặt chẽ việc tuân thủ 5K của ngành y tế.
Theo nguồn tin tổng hợp.
